posilek przed po

W sumie nigdy nie byłem zwolnieniem ścisłych wzorów, ale przykładowo może to wyglądać tak *: BWT Posiłek 1 - 30/70/14 Posiłek 2 - 30/60/15 Posiłek 3 - 30/50/20 Posiłek 4 - 30/45/15 Posiłek 5 - 30/45/14 Posiłek 6 - 30/0/0 * przy założeniu 6 posiłów oraz 3i4 to posiłki przed/po treningowe.

[...] 1.Posilek zazwyczaj jajecznica/zupa mlecza z pltatkami jakas bulka czarna lub chleb z serem pare orzechow 2.posilke roznie glowie jakas bułka + twargor serek wiejski 3.posilek przed trening kurczak zazwczyaj z tego co wiem to jadlem 300gram :P + 100gram ryzu + jakas sałatka wazywna 4.posilek bezposrednio po treningu tu roznie zalezy jak mam [...]

Spróbowałem poprawić i wyszło mi takie cuś Śniadanie - ok 7:00 mleko 0,5 i płatki owsiane do tego garść rodzynek i garść orzechów i oliwa z oliwek drugie śniadanie - chleb pełnoziarnisty, ogórek, sałata, szynka, ser, pomidor Posiłek 3 - serek wiejski Posiłek przed treningowy - ok 16 - 17 - Ryż brązowy + mięso z piersi kurczaka + brokuły + oliwa z [...]

[...] zapotrzebowaniu. Posilek przed treningiem powinien zawierac WW o niskim IG (ciemne ryze, kasze) + bialko. Po treningu WW o wysokim IG (glukoza, carbo, soki) a po 40-60 min. posilek bogaty w WW i bialko. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam [...]

Posiłek IV jest przed treningiem a posiłek V po treningu. Czym moge zastąpic albo co mogę dodać do posiłku IV i do V ? Posiłek VI pozostawiam bez zmian dodając twaróg.

posiłek przed treningowy. białko + węgle złorzone + zdrowe tłuszcze czyli dobry jest ten posiłek co jadasz na obiad. Zaraz po treningu najlepiej węgle proste albo carbo a posiłek potreningowy tylko węgle złożone o średnim IG i Białko.

A sprawdzales z kaloriami jak sprawa wyglada? posiłek przed treningiem napój typu red bul banan Białko:1g Tłuszcze:0,3g Węglowodany: 23,5g jogurt naturalny Białko:4,3g tłuszcze:2g Węglowodany 6,2g SUMA Białko 5,3g Tłuszcze: 2,3g Węglowodany: 29,7g posiłek po treningu białko 30g Białko:26,4g Tłuszcze:2,4g Węglowodany: 1,8g ryż Białko:6,7 [...]

[...] co sadzicie o mono ultimate? wiec prosze odrazu o sprawdzenie czy jak bede to tak brac to bedzie ok? -Rano łyżeczka plaska do herbaty kreatyny po 30 min posiłek i po posiłku ok 30-45 min trening -po treningu znów porcja kreatyny zmieszana z gainerem po 45 min posilek. -w czasie dnia 1 drink gainera -godzine przed snem białko -gdzie wcisnąć ZMA?

[...] z 50g sera bialego. W posilku 2 zrodlem bialka nie moze byc zolty ser, ew. jako zrodlo wapnia w ilosci max 50g, reszta to jakies mieso. Gainer tylko bezposrednio po treningu. Posilek przed i po treningu powinny wygladac podobnie jak posilek o 14, czyli zrodlo weglowodano + dobrej jakosc zrodlo bialka. Kasza+ ryba, Makaron + wolowina, itp.

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - 3420.16 Białko - 170g - 680kcal - Tłuszcz - 93,5g - 841kcal - Węglowodany - 400g - 1600kcal Dobrze ? Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem z kalkulatora i dodałem , że ćwiczę na siłowni i dlatego tak dużo wyszło kcal ? Druga sprawa to węglowodany czy ich za dużo nie jest ? Aż 400 ? Ja nie chce mieć brzucha [...]

Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g II Śniadanie 9 – 40 Jajecznica z 3 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Filet z kurczaka Odżywka Carbo 50g Od razu po treningu Odżywka Carbo 50g Makaron razowy 100gr Posiłek po [...]

Jak to mniej więcej rozmieścić? Wdzięczny byłbym gdy ktoś przynajmniej podał według tego ile powinien mniej więcej wynosić posiłek przedtreningowy (obiad), a resztę sobie sam jakoś rozłożę. W tym artykule pisano, że: 30min przed treningiem 15-20g proteiny z ew. 20-40g weglowodanow o wysokim ig. Jaki produkt np. produkt to może być? Tuz po [...]

[...] zawiera wolnowchlanialna kazeine i do tego jeszcze bardziej spowolnisz wchlanianie oliwa. w ciagu dnia oliwe dodawaj do surowek lub lykaj miedzy posilkami. napisz ktory to posilek przed treningiem a ktory po. wazne zebys wiedzial ze 10-15 min po treningu powinno przyjmowac sie szybkowchlanialne weglowodany w postaci np. carbo i do tego warto [...]

Pomyślałem, że wszystko przepiszę, wtedy na pewno więcej osób będzie skorych do pomocy 1. Śniadanie Ser twarogowy półtłusty Płatki owsiane Rodzynki Orzechy włoskie - zmniejsz ilość, część przeżuć do drugiego śniadania Trochę mleka dla smaku Omega-3 2. Śniadanie II Chleb razowy Szynka z piersi kurczaka Pomidor Banan 3. Obiad Pierś z kurczaka Ryż [...]

a co powiesz na temat mini diety ułożonej przez qazar: Dieta 1 Śniadanie - jajecznica z 4 jaj, masło, pomidor, sałata zielona, herbata zielona. Posiłek do pracy/szkoły łosoś/ - makrela , brokuły, oliwa z oliwek, jabłko Posiłek przed treningowy - pieczeń wołowa z ryżem brązowym, szpinak, orzechy włoskie Posiłek po treningu - pieczona pierś z [...]

no z reguły w posilku przedtreningowym nie powinnno sie dawac warzyw, z kolei ostatni posiłek przed snem powinien byc lekki i nie powinien zawierac ww bo przewaznie zamienią sie w tluszcz. No ale ze to jest posiłek po treningowy to musi miec ww tak jak masz. Najlepszym rozwiazaniem wg mnie oczywiscie byloby zamienienie godzin treningu, choc [...]

1.Śniadanie całe jaja dawaj płatki owsiane 100 gra orzechy włoskie 2 i 3 posiłek przed i po treningu. ryż 100 gr paraboliczny pierś 120 gr + warzywa 4.posiłek ryba nie z puszki warzywa oliwa chleb żytni pełnoziarnisty 200 gr 5.posiłek twaróg półtłusty 200gr olej lniany warzywa tłuszcze zdrowe obowiązkowo

Moja dietka: 1) Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek + pomidor + 2 plastry piersi wędzonej z indyka (łącznie 50g)+ zielona herbata 2) 2 śniadanie - serek wiejski 200g + jabłko 3) Obiad - filet z piersi z kurczaka 250g (od czasu do czasu smażony na oliwie z oliwek - głównie jednak gotowany)+ surówka 250g + zielona herbata 3) Kolacja ( [...]

Wszyscy podają ,że najlepiej przyjmować KA na czczo i przed treningiem, a co jeśli trenuje z rana? Wstaje ok 7, jem posiłek i po 8 już jestem na siłowni. Rozumiem ,że przyjmować wtedy na czczo a drugą porcję kiedy??

posilek 1 platki kukurydziane 100g mleko 3,2 250ml B/T/W 17/11/83 posilek 2 4 kromki ok. 100g 2 plastry sera 40g 2 plastry szynki 30g B/T/W 20/11/52 posilek 3 jajecznica z 2 jaj ok. 210g 1 plaster sera 20g 4 kromki ok. 100g B/T/W 34/23/53 posilek 4 przed treningowy ryz bialy 100g mieso z piersi kurczaka 100g B/T/W 28/2/77 posilek 5 po [...]